trening na masy

Na masę jest dieta a nie trening Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na [...]

Zmieniałem, stałe jedynie były przysiady i push press, pozostałe 2-3 ćwiczenia zmieniałem, zmiany robiłem może nie co trening ale dość często. A działanie ich odczułem zdecydowanie intensywniejsze niż aero, mam wrażenie że tradycyjne aeroby potrafię kontrolować i dostosować je do swojej wagi i celów, zaś przy treningach metabolicznych schodziło ze [...]

[...] ćwiczeniu opuszczać na czoło sztangę. ;) I dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. --------------------------------------- (Nowe pytanie:) 1. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego, tj. ćwiczeń: I M. Klatki Piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na łąwce skośej (głową do góry) - 3s. [...]

Hm.. Ok dzieki wam za pomoc Myśle że taka dietka bedzie git Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 100g - słonecznik 30g (orzechów nie przełknę ale słonecznik bardzo lubie ) - tran 1g II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - słonecznik 30g III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g (qazar tego sobie nie daruje ale [...]

[...] piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 04. 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + trcohę sosu spagetii **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. [...]

[...] siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku końcowi zaczynają się wakacje będę miał dużo czasu żeby poświęcić się treningowi, diecie i dziennikowi :). Plan mam taki, że zaczynam trening 18 czerwca, a wcześniej chce sobie od początku ułożyć dobra dietę , trening i zakupić jakieś [...]

[...] nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. Co do FBW to poczytaj sobie chociażby tematy podwieszone w naszym dziale oraz w dziale treningu dla początkujących. Na body factory masz ciekawe tematy knife'a. Wydaje mi się że powinieneś pomyśleć o cykliczności w swoich treningach. jak chcesz budować masę to [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1.5g/kg masy -węglowodany: 5g/kg masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x [...]

Witam dzis W temacie wyboru panny Wytypowana zostala Lara konkretne, powazne podejscie, fascynacja sportem konkretne plany treningowe dobrze zrobiony trening i dieta umiejetnosc prowadzenia we wlasciwym rygorze przekoananie o wlasciwej formie prowadzenia i prezentacji zestaw zostanie konkretnie zmodyfikowany i rozplanowany na 2 miesiące zestaw w [...]

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

[...] jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie wiem co ja miałbym Ci tu wyjasnic ?? ale tak jak pisałem w Twoim przypadku na trening typowo siłowy jest zdecydowanie za wczesnie... AHA BYM ZAPOMNIAL A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR [...]

[...] jemu samemu. Plus trenuj gibkość co pozwoli ci zwiększyć zakres ruchu przez co będziesz mógł bardziej przechodzić przez cel zwiekszajac tzw dźwignię w uderzeniu. No i trening siłowy ( trening izometryczny, resistance training, z ciężarem na siłę dynamiczną np wyciskająć na ławce opuszczaj powoli ciężar i dynamicznie wypchnij w górę, chodzi [...]

[...] jemu samemu. Plus trenuj gibkość co pozwoli ci zwiększyć zakres ruchu przez co będziesz mógł bardziej przechodzić przez cel zwiekszajac tzw dźwignię w uderzeniu. No i trening siłowy ( trening izometryczny, resistance training, z ciężarem na siłę dynamiczną np wyciskająć na ławce opuszczaj powoli ciężar i dynamicznie wypchnij w górę, chodzi [...]

na razie cienko z kasa stoje stac mnie na efe tylko dieta mysle -100kcal, trening fbw co drugi dzien rano aeroby (na hiita nie mam kondycji) + trening brzucha (moze w odwrotnej kolejnosci bo musze cokolwiek zjesc nim wezme efedryne, wtedy bym przegryzl cokolwiek, spalil to podczsa treningu brzucha (20 minut) i spokojnie z efa szedl biegac dieta [...]

[...] na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się zgodzę że jest. Tylko autorzy różnych poradników zapominają o [...]

[...] że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy czy na rozwoju siły czy masy.Wiele osób u mnie na siłce robi w seriach 12-10-8 na płaskiej i myslą że to jest typowo siłowy trening.Ja zawsze na siłę robiłem 8-6-4 i nawet mi się wydaje że mozna robić mniejsza ilośc powtórzeń.Są kolesie którzy robią 5-5-5 i siła im wchodzi znakomicie i trochę to [...]

grani - bialko podchodzi pod 3g na kg masy ciala ale nei rozgraniczam na zwierzece i roslinne ktorego dosc duzo jest w tej diecie wiec wiesz diete oplacam w 80% z wlasnej kieszeni wiec kolejne 2 posilki (porcje GB) juz na dobre dalyby mi pokieszeni i nie dal bym rady finansowo a pozatym nie wcisnalbym ich przy prawie 4000 kcal Trening juz tez [...]

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]

[...] 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka oliwa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g jajecznica b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana [...]

[...] kaloryczny, jak go przekroczysz to się ulejesz na nowo 4 sam musisz ocenić na podstawie obserwacji, jak redukcja nie idzie to mzoe być za mało 5 słabe rozwiazanie, to trening siłowy kształtuje Twą sylwetkę 6 wg mnie lepiej zjeść wiecej i zrobić cięższy trening 7 daj ankiete bo nie wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała, ale dla [...]